饮食方面的建议
吃饭肉类1分，5分蔬菜。肉以鱼或鸡肉为佳，不要油炸，以水煮为佳，以减少体内热量摄入，不可多食肉类。主食要控量，粗粮为佳，不可吃过饱，六七分饱即可。平时可喝些柠檬汁，忌食油炸，忌食高热量食物(狗肉，牛肉，羊肉)等，忌食辛辣食物，以清淡为主。
运动方面的建议
1、每天运动30分钟
出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的，消除啤酒肚，需要每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外，还应该加强对腹部的锻炼。
2、走路练小腹
专家表示，有意识地在步行中加入凹凸腹部动作，能增加卡路里消耗量，促进脂肪燃烧，刺激肠道，防治便秘，还能矫正姿势，推荐上班族在上下班路上练习。首先，挺背站直，两手放在小腹上，将腹部向里推；腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重复数遍，起到热身作用。动作要点在于要缓缓用力，以免伤到肌肉。然后开始走路，步伐按照「凸腹、凸腹、凹腹、凹腹」的节拍，待习惯后，可改成脚掌落地时凸腹，迈步时凹腹。
吃饭肉类1分，5分蔬菜。肉以鱼或鸡肉为佳，不要油炸，以水煮为佳，以减少体内热量摄入，不可多食肉类。主食要控量，粗粮为佳，不可吃过饱，六七分饱即可。平时可喝些柠檬汁，忌食油炸，忌食高热量食物(狗肉，牛肉，羊肉)等，忌食辛辣食物，以清淡为主。
运动方面的建议
1、每天运动30分钟
出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的，消除啤酒肚，需要每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外，还应该加强对腹部的锻炼。
2、走路练小腹
专家表示，有意识地在步行中加入凹凸腹部动作，能增加卡路里消耗量，促进脂肪燃烧，刺激肠道，防治便秘，还能矫正姿势，推荐上班族在上下班路上练习。首先，挺背站直，两手放在小腹上，将腹部向里推；腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重复数遍，起到热身作用。动作要点在于要缓缓用力，以免伤到肌肉。然后开始走路，步伐按照「凸腹、凸腹、凹腹、凹腹」的节拍，待习惯后，可改成脚掌落地时凸腹，迈步时凹腹。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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