晚上运动结束后一定要拉拉筋，大腿后侧、内侧以及侧腰、脊柱前后都要拉到，不要使用蛮力，可以停留在某个适合的体式上深呼吸，以逐渐放松的方式深入体式，配合呼吸活化深层腠理和结缔组织；
睡前敲打胆经不少于5分钟，敲打侧腰的带脉穴不少于3分钟，然后将手心放在肚脐稍下方的位置，用意念将呼吸不断引向手心下的区域，直到整个腹部都感觉放松、温暖、舒适，随时转入自然睡眠即可。
如果还是便秘请你再来详细说明便秘状况，比如大便颜色、形状、气味等等，需要的话可以对症喝些中药。
睡前敲打胆经不少于5分钟，敲打侧腰的带脉穴不少于3分钟，然后将手心放在肚脐稍下方的位置，用意念将呼吸不断引向手心下的区域，直到整个腹部都感觉放松、温暖、舒适，随时转入自然睡眠即可。
如果还是便秘请你再来详细说明便秘状况，比如大便颜色、形状、气味等等，需要的话可以对症喝些中药。
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