腰肌劳损具体需要锻炼多久，还需要根据个人的情况进行分析。
腰肌劳损可能跟长时间的弯腰活动有关，也有可能是经常做劳累的体力活导致的，如果患者的病情不是特别严重，只是出现了轻微疼痛的症状，锻炼的时间会比较短一些，一般需要锻炼30分钟左右。如果患者的病情比较严重，不仅出现了明显的疼痛症状，而且伴随明显的活动受限，锻炼的时间会比较长，一般需要锻炼60分钟左右。同时也需要在医生的指导下合理使用具有止痛作用的药物，比如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，能够有效的缓解疼痛，同时也需要多注意休息。
平时需要多注意休息，避免做劳累的体力活，也应避免进行剧烈的运动，同时也需要时刻注意身体的变化情况，如果出现了明显的不适症状，需要及时就诊。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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