脖子老疼怎么自按摩缓解一下疼痛这种说法不准确，脖子老疼一般可以通过拍打法、按揉法、拿捏法等缓解疼痛。
1、拍打法
患者可以用双手握拳，用空心拳轻轻拍打患处，注意拍打时用力要均匀，不可用力过猛，以免引起疼痛。
2、按揉法
患者可以用双手拇指指腹或掌根轻轻按揉患处，以局部发热为度，注意按揉时不要用力过猛，以免引起疼痛。
3、拿捏法
患者可将双手拇指指腹放在同一部位，用拇指指腹用力提捏，然后放松，重复此动作3~5遍，可缓解疼痛。
除此之外，还可通过热敷法、刮痧法等缓解疼痛。需要注意的是，如果患者疼痛症状严重，建议及时就诊，明确病因后进行治疗。另外，患者在按摩时需要注意力度，避免用力过度，以免引起疼痛不适症状。
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