通常做深蹲运动、俯卧撑、提肛运动等运动能提高性生活时间。
1、深蹲运动
深蹲运动属于一种常见的有氧运动，可以提高臀部肌肉力量，增强盆底肌肉收缩力，也可以锻炼下肢肌肉，增强平衡稳定性。深蹲运动可以锻炼大腿肌肉，有效提高性生活的持久度。但深蹲运动强度较大，患者需要在专业人士指导下进行，避免过度运动，引起肌肉损伤。
2、俯卧撑
俯卧撑可以锻炼上肢、腰部、腹部等部位的肌肉力量，也可以锻炼到背部肌肉，有助于提高性生活的时间。患者可以根据自身体质选择合适的运动量，避免运动量过大，引起肌肉损伤。
3、提肛运动
提肛运动可以有效锻炼盆底肌肉，有助于改善盆底肌松弛的情况，也可以提高性生活的时间。患者可以取站立位、坐位或者仰卧位，将肛门收缩，保持5秒左右，再放松肛门，一提一松为1次，每天坚持做3-5组提肛运动，可以有效改善盆底肌松弛的情况。
除上述运动外，患者还可以通过跑步、游泳、仰卧起坐等运动提高性生活的时间，建议患者在医生指导下根据自身情况选择合适的运动方式。若患者运动后出现不适症状，建议及时就医治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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