平时练车时很熟练，一到考试就紧张把点都_39问医生

平时练车时很熟练，一到考试就紧张把点都

何赛秀精神心理科主任医师

上海海淞医院

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首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心,紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。过度紧张、焦虑时，先轻闭双眼，全身放松，做几次均匀而有节奏的深呼吸，反复地自我暗示：“不要着急”、“放松、放松”，几分钟后，情绪就会平稳。如果症状持续化,无法控制,就需要到正规医院就诊治疗.

2013-12-31 浏览100次

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