健走对于保健养生的作用有促进心血管健康、改善血糖控制、增强骨骼健康、提高免疫力、缓解压力与焦虑。如果打算通过健走进行养生，建议咨询医生以确保安全。
1.促进心血管健康
通过增加心肌收缩力和降低心脏负荷来实现。这有助于提高心脏效率，减少因久坐不动而引起的血管疾病风险。选择适当的路线和距离进行定期锻炼可以达到上述效果。
2.改善血糖控制
因为健走能够帮助身体消耗更多的能量，进而提高胰岛素敏感性，从而起到辅助降糖的效果。建议患有高血糖的人群可以在饭后半小时左右散步，每次持续30分钟以上。
3.增强骨骼健康
健走能刺激骨细胞活性化，增加骨密度，预防骨质疏松。适宜每周至少进行三次、每次二十至三十分钟以上的健走活动以巩固效果。
4.提高免疫力
健走可促进血液循环，加速新陈代谢，有助于白血球的运作及淋巴排毒，提升整体免疫功能。建议在清晨或傍晚空气质量较好的时候进行健走运动，但要避免在雾霾严重时外出。
5.缓解压力与焦虑
健走作为一种有氧运动，能够促进大脑内啡肽的释放，具有一定的镇静作用；同时也可以转移注意力，从紧张的状态中暂时解脱出来。可以选择安静且环境优美的地方进行健走，如公园等，时间一般为早晨或者晚上。
需要注意的是，在进行健走前应做好充分的热身准备，以免造成肌肉拉伤等情况发生。另外，若存在膝关节损伤等问题，则不建议进行剧烈的健走运动，以免加重病情。
1.促进心血管健康
通过增加心肌收缩力和降低心脏负荷来实现。这有助于提高心脏效率，减少因久坐不动而引起的血管疾病风险。选择适当的路线和距离进行定期锻炼可以达到上述效果。
2.改善血糖控制
因为健走能够帮助身体消耗更多的能量，进而提高胰岛素敏感性，从而起到辅助降糖的效果。建议患有高血糖的人群可以在饭后半小时左右散步，每次持续30分钟以上。
3.增强骨骼健康
健走能刺激骨细胞活性化，增加骨密度，预防骨质疏松。适宜每周至少进行三次、每次二十至三十分钟以上的健走活动以巩固效果。
4.提高免疫力
健走可促进血液循环，加速新陈代谢，有助于白血球的运作及淋巴排毒，提升整体免疫功能。建议在清晨或傍晚空气质量较好的时候进行健走运动，但要避免在雾霾严重时外出。
5.缓解压力与焦虑
健走作为一种有氧运动，能够促进大脑内啡肽的释放，具有一定的镇静作用；同时也可以转移注意力，从紧张的状态中暂时解脱出来。可以选择安静且环境优美的地方进行健走，如公园等，时间一般为早晨或者晚上。
需要注意的是，在进行健走前应做好充分的热身准备，以免造成肌肉拉伤等情况发生。另外，若存在膝关节损伤等问题，则不建议进行剧烈的健走运动，以免加重病情。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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