腿部肌肉锻炼的方法主要有直腿抬高、静蹲、平板支撑、深蹲、硬拉等。
1、直腿抬高
患者可以取仰卧位，患侧的腿部伸直，然后将腿部肌肉绷紧，再缓慢地放下，可以锻炼大腿前侧的肌肉，也可以锻炼小腿的肌肉。
2、静蹲
静蹲可以锻炼大腿后侧的肌肉，也可以锻炼小腿的肌肉，静蹲与大腿前侧的肌肉相连，能够相辅相成，而且不会受到腿部肌肉的影响。
3、平板支撑
做平板支撑时，患者需要采取俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，双脚踩地，双肩窄于肩，然后用力向上撑起，保持10秒钟后再放下，重复此动作20次，可以锻炼腿部的肌肉。
4、深蹲
深蹲可以锻炼大腿前侧的肌肉，也可以锻炼小腿的肌肉，能够使大腿内侧的肌肉变得更加发达，同时也可以增加身体的平衡性。
5、硬拉
硬拉是一种常见的锻炼腿部肌肉的方法，是将双手扶在墙上，脚尖轻轻地接触地面，然后用力拉，可以锻炼腿部的肌肉，也可以增加身体的协调性。
在锻炼的时候要注意控制好力度，避免用力过度，以免出现肌肉损伤的情况。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
布洛芬混悬液
对乙酰氨基酚口服溶液
复方对乙酰氨基酚片
