通过规律的行为训练，例如“停-动-停”技巧，部分男性可将射精潜伏期延长2-5分钟。配合深呼吸与盆底肌锻炼，改善效果更稳定。
具体方法包括：在性刺激接近高潮时暂停动作，待兴奋感回落再继续；每天进行凯格尔运动（收缩肛门如憋尿状）5-10组。心理上减少对时间的过度关注，避免焦虑加重敏感。使用加厚避孕套或局部涂抹麻醉凝胶（需遵医嘱）也能辅助延迟。
需注意效果因人而异，部分慢性疾病或药物可能影响反应。若伴随疼痛、射精障碍，应及时就诊。保持伴侣沟通，避免单纯追求时长而忽视性生活质量。
具体方法包括：在性刺激接近高潮时暂停动作，待兴奋感回落再继续；每天进行凯格尔运动（收缩肛门如憋尿状）5-10组。心理上减少对时间的过度关注，避免焦虑加重敏感。使用加厚避孕套或局部涂抹麻醉凝胶（需遵医嘱）也能辅助延迟。
需注意效果因人而异，部分慢性疾病或药物可能影响反应。若伴随疼痛、射精障碍，应及时就诊。保持伴侣沟通，避免单纯追求时长而忽视性生活质量。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
