雾霾天锻炼时，可以采取运动疗法、呼吸训练、佩戴口罩、空气净化器使用、补充水分等方法来保护身体健康。如果症状持续或加剧，应立即停止锻炼并咨询医生。
1.运动疗法
选择低强度、有氧运动如快走、太极拳，在室内进行，避免剧烈运动。通过提高心肺功能来增强身体对污染物的耐受性，减少因雾霾导致的呼吸道不适。
2.呼吸训练
可采用腹式呼吸法，每天练习数次，每次持续5-10分钟。旨在改善肺部通气效率及增加换气量，降低空气污染对人体的影响。
3.佩戴口罩
选用符合国家标准的N95及以上防护级别口罩，在外出时佩戴。N95口罩能有效过滤微小颗粒物，保护呼吸道免受雾霾侵害。
4.空气净化器使用
选购高效过滤PM2.5的空气净化器，并放置于常待区域。空气净化器能够帮助净化室内空气，降低吸入雾霾的风险。
5.补充水分
多饮温水有助于促进新陈代谢，稀释体内毒素。保持充足的水分摄入可以帮助缓解因雾霾引起的喉咙干痒等症状。
在雾霾天气下进行户外活动时，应尽量缩短时间并做好防护措施，例如佩戴防霾口罩。若发现出现咳嗽、胸闷等不适症状应及时就医，以免加重病情。
1.运动疗法
选择低强度、有氧运动如快走、太极拳，在室内进行，避免剧烈运动。通过提高心肺功能来增强身体对污染物的耐受性，减少因雾霾导致的呼吸道不适。
2.呼吸训练
可采用腹式呼吸法，每天练习数次，每次持续5-10分钟。旨在改善肺部通气效率及增加换气量，降低空气污染对人体的影响。
3.佩戴口罩
选用符合国家标准的N95及以上防护级别口罩，在外出时佩戴。N95口罩能有效过滤微小颗粒物，保护呼吸道免受雾霾侵害。
4.空气净化器使用
选购高效过滤PM2.5的空气净化器，并放置于常待区域。空气净化器能够帮助净化室内空气，降低吸入雾霾的风险。
5.补充水分
多饮温水有助于促进新陈代谢，稀释体内毒素。保持充足的水分摄入可以帮助缓解因雾霾引起的喉咙干痒等症状。
在雾霾天气下进行户外活动时，应尽量缩短时间并做好防护措施，例如佩戴防霾口罩。若发现出现咳嗽、胸闷等不适症状应及时就医，以免加重病情。
北京大学第三医院
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