顺时针揉腹，以肚脐为中心，手掌贴腹，力度轻柔适中，每次持续10至15分钟，早晚各一次，对缓解便秘效果较好。
揉肚子时需注意方向：顺着结肠走向，从右下腹开始，向上至右肋缘，再横向至左肋缘，最后向下至左下腹，形成顺时针环形按摩。动作要缓慢，可配合深呼吸，促进肠道蠕动。饭前或饭后一小时进行为宜，避免饱腹时操作。
此方法因人而异，效果与便秘类型、个人体质有关。若长期无效，应就医排查其他原因。揉腹前保持手部温暖，力度以腹部微微发热为度，切勿用力过猛，以免损伤内脏。
揉肚子时需注意方向：顺着结肠走向，从右下腹开始，向上至右肋缘，再横向至左肋缘，最后向下至左下腹，形成顺时针环形按摩。动作要缓慢，可配合深呼吸，促进肠道蠕动。饭前或饭后一小时进行为宜，避免饱腹时操作。
此方法因人而异，效果与便秘类型、个人体质有关。若长期无效，应就医排查其他原因。揉腹前保持手部温暖，力度以腹部微微发热为度，切勿用力过猛，以免损伤内脏。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
