小孩晚上睡觉易醒可以考虑睡前放松训练、习惯培养、营养补充、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以排除其他潜在的睡眠障碍。
1.睡前放松训练
睡前放松训练包括深呼吸、冥想和肌肉放松练习，通常在睡前30-60分钟进行。这些技巧有助于缓解紧张情绪，促进身心放松，从而改善睡眠质量。
2.习惯培养
建立规律作息时间表，每天固定就寝时间和起床时间；营造有利于入睡环境氛围。通过形成良好睡眠卫生习惯来帮助孩子养成良好睡眠模式；可提高其自我管理能力及对自身行为控制力。
3.营养补充
营养补充可能涉及维生素B群、镁质或其他助眠辅助品摄取，在医师指导下定期服用。某些矿物质如镁具有松弛神经传导功能，能间接提升睡眠品质；但须注意不宜过量以免造成副作用。
4.中药调理
中医师会依据体质差异开具处方，常见方剂有柴胡加龙骨牡蛎汤、黄连阿胶鸡子黄汤等。传统医学认为失眠多由情志不畅引起脏腑气机失调所致；上述方剂能平抑肝火、交通心肾以安神定志。
5.认知行为疗法
CBT-I包括面谈、记录睡眠日记、刺激控制训练及松弛法训练等步骤，在专业人员引导下完成。CBT-I旨在纠正错误观念、调整睡眠环境及建立健康睡眠习惯；该方法强调心理因素对睡眠影响及相应应对策略。
家长应关注孩子的日常饮食，避免摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力和可乐，以减少夜间醒来次数。
1.睡前放松训练
睡前放松训练包括深呼吸、冥想和肌肉放松练习，通常在睡前30-60分钟进行。这些技巧有助于缓解紧张情绪，促进身心放松，从而改善睡眠质量。
2.习惯培养
建立规律作息时间表，每天固定就寝时间和起床时间；营造有利于入睡环境氛围。通过形成良好睡眠卫生习惯来帮助孩子养成良好睡眠模式；可提高其自我管理能力及对自身行为控制力。
3.营养补充
营养补充可能涉及维生素B群、镁质或其他助眠辅助品摄取，在医师指导下定期服用。某些矿物质如镁具有松弛神经传导功能，能间接提升睡眠品质；但须注意不宜过量以免造成副作用。
4.中药调理
中医师会依据体质差异开具处方，常见方剂有柴胡加龙骨牡蛎汤、黄连阿胶鸡子黄汤等。传统医学认为失眠多由情志不畅引起脏腑气机失调所致；上述方剂能平抑肝火、交通心肾以安神定志。
5.认知行为疗法
CBT-I包括面谈、记录睡眠日记、刺激控制训练及松弛法训练等步骤，在专业人员引导下完成。CBT-I旨在纠正错误观念、调整睡眠环境及建立健康睡眠习惯；该方法强调心理因素对睡眠影响及相应应对策略。
家长应关注孩子的日常饮食，避免摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力和可乐，以减少夜间醒来次数。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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