增强握力可以采取功能性锻炼、肌力训练、平衡饮食、营养补充剂、中药调理等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.功能性锻炼
功能性锻炼通常包括一系列针对特定肌肉群组的动作练习，如抓握、提拉等动作，每日完成一定次数。此方法有助于提高手部及腕关节周围肌肉的力量和灵活性，从而改善握力。
2.肌力训练
肌力训练涉及使用重量逐渐增加的重物来挑战手臂和手腕的肌肉，每周至少三次。这种有氧运动能够刺激肌肉增长，增强握持能力；长期坚持可显著提升握力。
3.平衡饮食
平衡饮食需确保摄入足够的蛋白质、维生素D以及矿物质，以支持骨骼健康。这些养分对于维持正常骨密度至关重要，而骨密度直接影响到握力数值。
4.营养补充剂
营养补充剂可能包含钙、维生素D或其他有益于骨骼健康的成分，在医师指导下定期服用。合理补充可弥补日常膳食不足，进一步促进骨骼健康，间接地提高握力水平。
5.中药调理
中医师会根据体质开具草药方剂，患者按处方获取并按时服用。传统医学认为某些药材具有补气固表作用，长期服用对提升体能、稳定情绪有益处，从而辅助改善握力。
在增强握力的过程中，应避免过度劳累导致的手部疲劳，以免影响日常生活质量。同时注意保持良好的睡眠习惯，充足的休息有利于身体恢复和肌肉力量的增长。
1.功能性锻炼
功能性锻炼通常包括一系列针对特定肌肉群组的动作练习，如抓握、提拉等动作，每日完成一定次数。此方法有助于提高手部及腕关节周围肌肉的力量和灵活性，从而改善握力。
2.肌力训练
肌力训练涉及使用重量逐渐增加的重物来挑战手臂和手腕的肌肉，每周至少三次。这种有氧运动能够刺激肌肉增长，增强握持能力；长期坚持可显著提升握力。
3.平衡饮食
平衡饮食需确保摄入足够的蛋白质、维生素D以及矿物质，以支持骨骼健康。这些养分对于维持正常骨密度至关重要，而骨密度直接影响到握力数值。
4.营养补充剂
营养补充剂可能包含钙、维生素D或其他有益于骨骼健康的成分，在医师指导下定期服用。合理补充可弥补日常膳食不足，进一步促进骨骼健康，间接地提高握力水平。
5.中药调理
中医师会根据体质开具草药方剂，患者按处方获取并按时服用。传统医学认为某些药材具有补气固表作用，长期服用对提升体能、稳定情绪有益处，从而辅助改善握力。
在增强握力的过程中，应避免过度劳累导致的手部疲劳，以免影响日常生活质量。同时注意保持良好的睡眠习惯，充足的休息有利于身体恢复和肌肉力量的增长。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
复方硫酸软骨素滴眼液
晚必安酸枣仁油软胶囊
四味珍层冰硼滴眼液
