克服沮丧可以考虑心理咨询、认知行为疗法、支持小组、自我关怀练习和运动疗法等方法。如果情绪低落影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理医生的帮助下识别并改变消极思维模式。此方法有助于个体了解情绪困扰背后的原因，并学习有效应对策略。对于存在沮丧情绪的人群有益。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由训练有素的心理健康专家提供，旨在帮助个体识别并改变导致抑郁的认知歪曲。该方法认为，通过挑战不合理的信念并培养更积极的思考方式来改变情绪状态。适用于缓解因思维方式引起的沮丧感。
3.支持小组
参加由经验丰富的主持人组织、旨在为沮丧患者提供情感共鸣与实用建议的支持小组会议。成员间的分享与互助能够营造安全氛围，促进彼此理解；同时也能从他人经历中学到应对策略。适合希望从社交层面减轻沮丧之人。
4.自我关怀练习
包括但不限于冥想、深呼吸、写日记等活动，每日坚持一定时间。这些活动有助于放松身心、提高自我意识及减少压力；从而降低沮丧风险。适合忙碌都市人日常实践。
5.运动疗法
选择合适的体育锻炼项目如慢跑、游泳等，并制定计划严格执行。科学研究表明规律且适量的运动能促进大脑内多巴胺等神经递质分泌，改善心情；进而预防或缓解轻度至中度沮丧。适合所有年龄段人群作为非药物干预手段使用。
除了上述治疗方法外，保证充足睡眠也是重要的辅助手段。充足的睡眠可以帮助恢复精力，提高情绪稳定性，有利于缓解沮丧情绪。因此，保持良好的作息习惯是必要的。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理医生的帮助下识别并改变消极思维模式。此方法有助于个体了解情绪困扰背后的原因，并学习有效应对策略。对于存在沮丧情绪的人群有益。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由训练有素的心理健康专家提供，旨在帮助个体识别并改变导致抑郁的认知歪曲。该方法认为，通过挑战不合理的信念并培养更积极的思考方式来改变情绪状态。适用于缓解因思维方式引起的沮丧感。
3.支持小组
参加由经验丰富的主持人组织、旨在为沮丧患者提供情感共鸣与实用建议的支持小组会议。成员间的分享与互助能够营造安全氛围，促进彼此理解；同时也能从他人经历中学到应对策略。适合希望从社交层面减轻沮丧之人。
4.自我关怀练习
包括但不限于冥想、深呼吸、写日记等活动，每日坚持一定时间。这些活动有助于放松身心、提高自我意识及减少压力；从而降低沮丧风险。适合忙碌都市人日常实践。
5.运动疗法
选择合适的体育锻炼项目如慢跑、游泳等，并制定计划严格执行。科学研究表明规律且适量的运动能促进大脑内多巴胺等神经递质分泌，改善心情；进而预防或缓解轻度至中度沮丧。适合所有年龄段人群作为非药物干预手段使用。
除了上述治疗方法外，保证充足睡眠也是重要的辅助手段。充足的睡眠可以帮助恢复精力，提高情绪稳定性，有利于缓解沮丧情绪。因此，保持良好的作息习惯是必要的。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
盐酸帕罗西汀片
舒肝解郁胶囊
深呼吸训练器
