克制紧张情绪可以尝试放松训练、认知行为疗法、正念冥想、深呼吸练习、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、想象放松场景等方式帮助身体和心理缓解压力。此方法有助于减少因紧张引起的生理反应，从而改善相关情绪状态。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式，通常需要多次会话完成。CBT针对具体情境下过度担忧的想法进行干预，有助于控制因预期焦虑而加剧的紧张感。
3.正念冥想
通过专注当下感知、不评判地接受内心体验来进行日常练习。正念可以帮助个体区分正常焦虑与过度反应，并提高对自身情绪的觉察力，从而减轻紧张感受。
4.深呼吸练习
指导个体进行缓慢、有意识地吸气和呼气，在安静环境中定期开展。深呼吸可降低交感神经活动，增加副交感神经支配，进而缓解由压力造成的生理反应如心率加快和肌肉紧张。
5.运动疗法
建议进行规律的身体活动，如散步、瑜伽等，根据个人情况调整强度和频率。运动有助于释放内源性阿片类物质，促进血液循环，从而改善紧张状态下可能出现的负面情绪和身体不适。
除了上述方法外，还可以尝试听音乐或轻柔的音频指导来转移注意力。同时，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理紧张情绪的重要组成部分。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、想象放松场景等方式帮助身体和心理缓解压力。此方法有助于减少因紧张引起的生理反应，从而改善相关情绪状态。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式，通常需要多次会话完成。CBT针对具体情境下过度担忧的想法进行干预，有助于控制因预期焦虑而加剧的紧张感。
3.正念冥想
通过专注当下感知、不评判地接受内心体验来进行日常练习。正念可以帮助个体区分正常焦虑与过度反应，并提高对自身情绪的觉察力，从而减轻紧张感受。
4.深呼吸练习
指导个体进行缓慢、有意识地吸气和呼气，在安静环境中定期开展。深呼吸可降低交感神经活动，增加副交感神经支配，进而缓解由压力造成的生理反应如心率加快和肌肉紧张。
5.运动疗法
建议进行规律的身体活动，如散步、瑜伽等，根据个人情况调整强度和频率。运动有助于释放内源性阿片类物质，促进血液循环，从而改善紧张状态下可能出现的负面情绪和身体不适。
除了上述方法外，还可以尝试听音乐或轻柔的音频指导来转移注意力。同时，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理紧张情绪的重要组成部分。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
