缓解紧张情绪可以采取放松训练、认知行为疗法、正念冥想、运动疗法等方法。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助身体进入放松状态，减少肌肉紧张和心率加快。适用于需要在短时间内缓解轻度至中度焦虑或压力时。
2.认知行为疗法
认知行为疗法旨在改变消极思维模式及行为反应，包括面谈及任务分配，在专业指导下完成。此方法适合长期管理社交恐惧症或其他导致持续紧张的心理健康问题。
3.正念冥想
正念冥想通过专注于当下感受来提高对自身情绪的觉察力，并学习接受而非抵抗这些感受。对于希望培养内在平静以减轻日常压力者有益。
4.运动疗法
运动可促进大脑产生内啡肽，有助于舒缓紧张情绪；且长期坚持可形成良性循环。针对因生活、工作等原因造成的轻微紧张、压力大等问题有较好的缓解效果。
除了上述提及的方法外，还可以尝试音乐疗法或与宠物互动。选择合适的方式应对紧张情绪有利于维护心理健康，若症状持续未改善，建议寻求心理咨询师的帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助身体进入放松状态，减少肌肉紧张和心率加快。适用于需要在短时间内缓解轻度至中度焦虑或压力时。
2.认知行为疗法
认知行为疗法旨在改变消极思维模式及行为反应，包括面谈及任务分配，在专业指导下完成。此方法适合长期管理社交恐惧症或其他导致持续紧张的心理健康问题。
3.正念冥想
正念冥想通过专注于当下感受来提高对自身情绪的觉察力，并学习接受而非抵抗这些感受。对于希望培养内在平静以减轻日常压力者有益。
4.运动疗法
运动可促进大脑产生内啡肽，有助于舒缓紧张情绪；且长期坚持可形成良性循环。针对因生活、工作等原因造成的轻微紧张、压力大等问题有较好的缓解效果。
除了上述提及的方法外，还可以尝试音乐疗法或与宠物互动。选择合适的方式应对紧张情绪有利于维护心理健康，若症状持续未改善，建议寻求心理咨询师的帮助。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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