瘦小腿的瑜伽包括侧身伸展式、侧弓步、三角伸展式、船式、桥式等动作，通过拉伸肌肉来达到瘦小腿的目的。
1.侧身伸展式
双膝并拢跪地，臀部坐在脚跟上，身体前倾双手抓住双脚两侧，保持均匀呼吸。此体式能够拉伸腿部肌肉，促进血液循环，从而达到瘦腿的效果。
2.侧弓步
两腿分开站立，右腿向前迈一大步弯曲成90度，左腿向后伸直，两臂自然下垂；吸气，两手分别平放在左右脚外侧，抬头挺胸收腹，吐气，上半身前屈并向右侧扭转，右手肘尽量触碰左脚踝，闭眼冥想片刻。这个动作能锻炼到大腿内侧肌群以及腰腹部肌肉，同时也能有效燃烧脂肪，使双腿更显纤细。
3.三角伸展式
两脚打开约一个半肩宽，左脚向左边打开90°，右脚朝前，手臂侧平举，掌心向外，呼气，身体左侧向下，右手向上延伸，左手向下按压左脚跟处，转头看左手，保持5个呼吸。这个姿势有助于刺激腿部穴位，消除水肿，紧致腿部线条，改善便秘，塑造完美曲线。
4.船式
坐于垫子上，背部下方着地，双手放于身体两侧，双腿伸直贴地，吸气，抬高双腿，至双手支撑住身体，保持平衡，正常呼吸，坚持3-5秒。该动作可增强腹部力量，提高身体平衡能力，对瘦腿也有一定帮助。
5.桥式
仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，双手叉腰或者放于身体两侧，吸气时慢慢抬起臀部，直至脊柱延展，感受大腿前侧、臀部及腰部发力，保持3~5个呼吸。桥式运动可以加强骨盆区域核心肌群的力量，促进血液循环，减少腿部浮肿，从而起到瘦腿的作用。
除此之外，还可以通过调整饮食结构来辅助瘦身，建议减少高热量食物的摄入，如炸鸡、薯条等，增加蔬菜水果的摄入量，如西蓝花、苹果等。
1.侧身伸展式
双膝并拢跪地，臀部坐在脚跟上，身体前倾双手抓住双脚两侧，保持均匀呼吸。此体式能够拉伸腿部肌肉，促进血液循环，从而达到瘦腿的效果。
2.侧弓步
两腿分开站立，右腿向前迈一大步弯曲成90度，左腿向后伸直，两臂自然下垂；吸气，两手分别平放在左右脚外侧，抬头挺胸收腹，吐气，上半身前屈并向右侧扭转，右手肘尽量触碰左脚踝，闭眼冥想片刻。这个动作能锻炼到大腿内侧肌群以及腰腹部肌肉，同时也能有效燃烧脂肪，使双腿更显纤细。
3.三角伸展式
两脚打开约一个半肩宽，左脚向左边打开90°，右脚朝前，手臂侧平举，掌心向外，呼气，身体左侧向下，右手向上延伸，左手向下按压左脚跟处，转头看左手，保持5个呼吸。这个姿势有助于刺激腿部穴位，消除水肿，紧致腿部线条，改善便秘，塑造完美曲线。
4.船式
坐于垫子上，背部下方着地，双手放于身体两侧，双腿伸直贴地，吸气，抬高双腿，至双手支撑住身体，保持平衡，正常呼吸，坚持3-5秒。该动作可增强腹部力量，提高身体平衡能力，对瘦腿也有一定帮助。
5.桥式
仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，双手叉腰或者放于身体两侧，吸气时慢慢抬起臀部，直至脊柱延展，感受大腿前侧、臀部及腰部发力，保持3~5个呼吸。桥式运动可以加强骨盆区域核心肌群的力量，促进血液循环，减少腿部浮肿，从而起到瘦腿的作用。
除此之外，还可以通过调整饮食结构来辅助瘦身，建议减少高热量食物的摄入，如炸鸡、薯条等，增加蔬菜水果的摄入量，如西蓝花、苹果等。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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