平板支撑、卷腹和侧卧抬腿是减少腹部与腰部赘肉的有效动作。平板支撑能锻炼深层腹肌，卷腹针对上腹脂肪，侧卧抬腿则侧重腰侧线条。每个动作保持15至30秒或重复10到15次，每周至少练习3次。
这些动作通过强化核心肌群，间接提升代谢效率，但脂肪减少无法局部实现，需配合全身有氧运动如快走或跳绳。饮食上减少高糖高油摄入，效果会更明显。
需注意动作姿势标准，避免腰部代偿受伤。个人体质不同，见效时间有差异，通常坚持4到6周可见初步变化。保持耐心，结合规律作息，健康减脂更重要。
这些动作通过强化核心肌群，间接提升代谢效率，但脂肪减少无法局部实现，需配合全身有氧运动如快走或跳绳。饮食上减少高糖高油摄入，效果会更明显。
需注意动作姿势标准，避免腰部代偿受伤。个人体质不同，见效时间有差异，通常坚持4到6周可见初步变化。保持耐心，结合规律作息，健康减脂更重要。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
