面试紧张可以尝试放松训练、正念冥想、认知行为疗法、深呼吸练习、音乐疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
1.放松训练
放松训练通常包括渐进性肌肉松弛、瑜伽等技巧，通过指导个体有意识地放松身体来缓解焦虑。此方法有助于减少因紧张引起的生理反应，从而改善面试时的心理状态。
2.正念冥想
正念冥想涉及专注于当下经验，如呼吸或感官输入，旨在培养对思维流的觉察而不评判其。研究表明，定期实践可增强情绪调节能力，有助于管理面试前的紧张感。
3.认知行为疗法
认知行为疗法是一种心理治疗方法，通过挑战不合理的思维模式来减轻压力。需要由专业心理医生引导完成一系列程序。CBT可以帮助个体识别并改变导致面试紧张的认知歪曲，从而减少焦虑。
4.深呼吸练习
深呼吸练习涉及缓慢、深度呼气和吸气，通常可通过数数法实现。这种方法有助于增加氧气流量，降低心率和血压，从而缓解面试带来的生理紧张。
5.音乐疗法
音乐疗法是利用音乐活动来促进身心健康的过程，在专业人士指导下进行。研究证实，听古典乐或轻柔歌曲能够降低皮质醇水平，即应激激素，进而舒缓情绪。
除了上述建议外，保持充分准备也是减轻面试紧张的重要手段。熟悉公司背景及职位相关知识，模拟面试场景，提高自信心，也有助于缓解紧张情绪。
1.放松训练
放松训练通常包括渐进性肌肉松弛、瑜伽等技巧，通过指导个体有意识地放松身体来缓解焦虑。此方法有助于减少因紧张引起的生理反应，从而改善面试时的心理状态。
2.正念冥想
正念冥想涉及专注于当下经验，如呼吸或感官输入，旨在培养对思维流的觉察而不评判其。研究表明，定期实践可增强情绪调节能力，有助于管理面试前的紧张感。
3.认知行为疗法
认知行为疗法是一种心理治疗方法，通过挑战不合理的思维模式来减轻压力。需要由专业心理医生引导完成一系列程序。CBT可以帮助个体识别并改变导致面试紧张的认知歪曲，从而减少焦虑。
4.深呼吸练习
深呼吸练习涉及缓慢、深度呼气和吸气，通常可通过数数法实现。这种方法有助于增加氧气流量，降低心率和血压，从而缓解面试带来的生理紧张。
5.音乐疗法
音乐疗法是利用音乐活动来促进身心健康的过程，在专业人士指导下进行。研究证实，听古典乐或轻柔歌曲能够降低皮质醇水平，即应激激素，进而舒缓情绪。
除了上述建议外，保持充分准备也是减轻面试紧张的重要手段。熟悉公司背景及职位相关知识，模拟面试场景，提高自信心，也有助于缓解紧张情绪。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
深呼吸训练器
盐酸帕罗西汀片
呼吸训练器
