面试紧张情绪可以通过深呼吸练习、正念冥想、肌肉放松训练、认知重构、心理疏导等方法来缓解。如果紧张情绪持续存在或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.深呼吸练习
选择安静舒适的环境，闭眼坐下，用鼻子缓慢吸气数3秒，然后屏住呼吸数2秒，最后用嘴巴慢慢呼气数6秒。此方法有助于降低心率和血压，使身体进入自然放松状态，从而减轻面试前的紧张感。
2.正念冥想
通过专注于当下感受、呼吸或其他感官体验来培养对内心流的觉知，每日坚持一定时间。正念冥想能够帮助个体从思维惯性中解脱出来，减少对外部评价的关注，提高自我接纳度，从而缓解面试时的焦虑。
3.肌肉放松训练
采取舒适姿势，开始紧绷并逐渐放松大腿肌肉，持续数秒钟后放松。此技术利用了肌肉张力与放松之间的对比原理，可以帮助个体识别并控制身体上的紧张反应，进而影响心理上的压力水平。
4.认知重构
采用问答形式，在专业人员指导下识别并挑战不合理或过度消极的想法，例如“我一定会失败”改为“我可能不会做得完美，但我会尽力而为”。认知重构旨在改变个体对失败或不足的认知评估方式，减少因预期过高引起的负面情绪反馈环路。
5.心理疏导
由经验丰富的心理咨询师引导个体表达其担忧、恐惧及其他相关情感，并提供适当的支持与建议。接受心理疏导有助于个体直面内心的冲突与压力源，并获得外部支持系统提供的实际帮助及心理安慰。
除了上述方法外，还可以尝试保持良好的睡眠质量，因为充足的休息有助于恢复精力，也有助于改善面试当天的情绪状态。
1.深呼吸练习
选择安静舒适的环境，闭眼坐下，用鼻子缓慢吸气数3秒，然后屏住呼吸数2秒，最后用嘴巴慢慢呼气数6秒。此方法有助于降低心率和血压，使身体进入自然放松状态，从而减轻面试前的紧张感。
2.正念冥想
通过专注于当下感受、呼吸或其他感官体验来培养对内心流的觉知，每日坚持一定时间。正念冥想能够帮助个体从思维惯性中解脱出来，减少对外部评价的关注，提高自我接纳度，从而缓解面试时的焦虑。
3.肌肉放松训练
采取舒适姿势，开始紧绷并逐渐放松大腿肌肉，持续数秒钟后放松。此技术利用了肌肉张力与放松之间的对比原理，可以帮助个体识别并控制身体上的紧张反应，进而影响心理上的压力水平。
4.认知重构
采用问答形式，在专业人员指导下识别并挑战不合理或过度消极的想法，例如“我一定会失败”改为“我可能不会做得完美，但我会尽力而为”。认知重构旨在改变个体对失败或不足的认知评估方式，减少因预期过高引起的负面情绪反馈环路。
5.心理疏导
由经验丰富的心理咨询师引导个体表达其担忧、恐惧及其他相关情感，并提供适当的支持与建议。接受心理疏导有助于个体直面内心的冲突与压力源，并获得外部支持系统提供的实际帮助及心理安慰。
除了上述方法外，还可以尝试保持良好的睡眠质量，因为充足的休息有助于恢复精力，也有助于改善面试当天的情绪状态。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
