产后减肥可以采取饮食疗法|运动疗法|产后康复训练|心理支持与咨询等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
通过控制每日摄入总热量、优化膳食结构等方式减少能量摄入，使每日消耗量大于摄入量。此方法有助于调整机体新陈代谢状态，促进脂肪燃烧及分解；适用于轻度至中度肥胖且食欲较为旺盛者。
2.运动疗法
选择适合产妇恢复期的低强度有氧运动如散步、瑜伽等，并结合力量训练来提高代谢率。锻炼能增加肌肉含量、改善体脂分布并提升心肺功能；对于因激素变化导致水潴留引起的暂时性体重上升具有积极作用。
3.产后康复训练
产后康复训练通常由专业人员指导，在家中完成一系列针对腹部、臀部及大腿区域的力量练习。目标是增强核心肌群稳定性、塑造身材曲线并预防腰背痛；对重塑身材有显著效果。
4.心理支持与咨询
提供情感上的支持和鼓励，帮助产妇应对产后身体和情绪的变化，减轻压力和焦虑。良好的心理状态有利于促进身心健康，进而影响到饮食和运动习惯，从而辅助减肥。
产后减肥需注意营养均衡，避免过度节食造成营养不良。建议产妇定期监测体重变化，如有不适及时就医。
1.饮食疗法
通过控制每日摄入总热量、优化膳食结构等方式减少能量摄入，使每日消耗量大于摄入量。此方法有助于调整机体新陈代谢状态，促进脂肪燃烧及分解；适用于轻度至中度肥胖且食欲较为旺盛者。
2.运动疗法
选择适合产妇恢复期的低强度有氧运动如散步、瑜伽等，并结合力量训练来提高代谢率。锻炼能增加肌肉含量、改善体脂分布并提升心肺功能；对于因激素变化导致水潴留引起的暂时性体重上升具有积极作用。
3.产后康复训练
产后康复训练通常由专业人员指导，在家中完成一系列针对腹部、臀部及大腿区域的力量练习。目标是增强核心肌群稳定性、塑造身材曲线并预防腰背痛；对重塑身材有显著效果。
4.心理支持与咨询
提供情感上的支持和鼓励，帮助产妇应对产后身体和情绪的变化，减轻压力和焦虑。良好的心理状态有利于促进身心健康，进而影响到饮食和运动习惯，从而辅助减肥。
产后减肥需注意营养均衡，避免过度节食造成营养不良。建议产妇定期监测体重变化，如有不适及时就医。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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