人到中年提高性能力可以考虑生活方式调整、平衡饮食、规律运动、精神压力减轻、药物治疗等方法来改善。如果症状没有改善或者出现新的症状，建议及时就医。
1.生活方式调整
建议患者戒烟限酒、保持充足睡眠、减少熬夜。因为烟草中的尼古丁和酒精会降低大脑皮层兴奋度，影响中枢神经系统功能，进而导致性欲减退。
2.平衡饮食
强调摄入富含锌的食物如牡蛎、牛肉等，以及维生素E丰富的食物如坚果类。这些营养素有助于促进雄激素合成及维持正常生殖系统功能；可改善勃起功能障碍。
3.规律运动
推荐进行有氧运动如慢跑、游泳等，每周至少3次，每次持续30分钟以上。有氧运动能够提高心肺功能、增强肌肉力量并促进血液循环，从而改善男性性功能障碍。
4.精神压力减轻
建议采取放松技巧如深呼吸、冥想等来缓解日常生活中所面临的各种心理压力源。长期的精神紧张状态会导致交感神经系统的过度激活，引起血压升高、心率加快等一系列生理反应，从而间接地影响性功能。
5.药物治疗
选择合适的药物如西地那非、他达拉非等，在医师指导下使用。这些药物通过增加血液流入阴茎的速度和数量来帮助勃起，适用于治疗勃起功能障碍。
需要注意的是，如果出现任何不适症状或者疑问，请及时就医咨询专业医生，以便得到适当的诊断和治疗。
1.生活方式调整
建议患者戒烟限酒、保持充足睡眠、减少熬夜。因为烟草中的尼古丁和酒精会降低大脑皮层兴奋度，影响中枢神经系统功能，进而导致性欲减退。
2.平衡饮食
强调摄入富含锌的食物如牡蛎、牛肉等，以及维生素E丰富的食物如坚果类。这些营养素有助于促进雄激素合成及维持正常生殖系统功能；可改善勃起功能障碍。
3.规律运动
推荐进行有氧运动如慢跑、游泳等，每周至少3次，每次持续30分钟以上。有氧运动能够提高心肺功能、增强肌肉力量并促进血液循环，从而改善男性性功能障碍。
4.精神压力减轻
建议采取放松技巧如深呼吸、冥想等来缓解日常生活中所面临的各种心理压力源。长期的精神紧张状态会导致交感神经系统的过度激活，引起血压升高、心率加快等一系列生理反应，从而间接地影响性功能。
5.药物治疗
选择合适的药物如西地那非、他达拉非等，在医师指导下使用。这些药物通过增加血液流入阴茎的速度和数量来帮助勃起，适用于治疗勃起功能障碍。
需要注意的是，如果出现任何不适症状或者疑问，请及时就医咨询专业医生，以便得到适当的诊断和治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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