39问医生

冬天晒太阳补钙

咨询

冬季通过晒太阳合成维生素D的效率受纬度、时段和皮肤暴露面积影响，多数地区正午前后晒15至30分钟有助于维持骨骼健康所需。阳光中的紫外线促进皮肤合成维生素D，进而帮助钙吸收，但隔着玻璃晒效果会打折扣，裸露面部和手部即可，无需暴晒。老年人皮肤合成能力下降，可适当延长时长。需注意避开大风降温时段，防止受凉，晒后及时补水。骨质疏松高风险人群应结合饮食和医学评估，不可仅依赖日晒。