俯卧撑、深蹲、提肛运动、瑜伽和中药调理等方法可以提高性功能，但如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.俯卧撑
俯卧撑是一种自重训练方式，通过双手支撑身体重量并向下、向上移动来锻炼胸肌、肱三头肌和核心肌肉群；一般每组做8-12次，每次练习3-4组。俯卧撑能够增强上肢力量及稳定性，促进血液循环，从而辅助改善勃起功能障碍等问题。此外，由于其全身性的锻炼效果，也有助于提升整体耐力和健康水平。
2.深蹲
深蹲通常采用杠铃或哑铃负重，在双脚开立同肩宽的基础上下蹲至大腿与地面平行再恢复站立姿势；初学者可以从徒手半蹲开始逐渐增加难度。深蹲能有效刺激下半身肌肉群增长，包括腿部、臀部和腰部肌肉，有助于提高身体稳定性和平衡能力，进而对性生活质量产生积极影响。
3.提肛运动
提肛运动是通过收缩肛门括约肌的动作来加强盆底肌肉的训练方法，每日可多次进行。提肛运动能够增强盆底肌肉的力量和协调性，改善局部血液循环，对于防治尿失禁、前列腺炎等泌尿系统疾病具有积极作用，间接地促进生殖系统的健康。
4.瑜伽
瑜伽是一种结合了呼吸调控、冥想和体位练习的传统健身法，需持之以恒才能见到成效。瑜伽通过各种体位的拉伸和扭转作用于身体各处，有助于缓解压力、焦虑和抑郁等心理因素导致的性功能障碍，并提高身体柔韧度和平衡感。
5.中药调理
患者可在医生指导下服用补肾益气类药物如金匮肾气丸、五子衍宗丸等进行调理。上述药物均具有温阳补肾的功效，有利于改善因肾虚引起的性功能减退症状。
在进行任何体育锻炼之前，应确保身体健康状况良好，并咨询专业医疗人员的意见。同时，均衡饮食、充足睡眠也是维持性健康的重要组成部分。
1.俯卧撑
俯卧撑是一种自重训练方式，通过双手支撑身体重量并向下、向上移动来锻炼胸肌、肱三头肌和核心肌肉群；一般每组做8-12次，每次练习3-4组。俯卧撑能够增强上肢力量及稳定性，促进血液循环，从而辅助改善勃起功能障碍等问题。此外，由于其全身性的锻炼效果，也有助于提升整体耐力和健康水平。
2.深蹲
深蹲通常采用杠铃或哑铃负重，在双脚开立同肩宽的基础上下蹲至大腿与地面平行再恢复站立姿势；初学者可以从徒手半蹲开始逐渐增加难度。深蹲能有效刺激下半身肌肉群增长，包括腿部、臀部和腰部肌肉，有助于提高身体稳定性和平衡能力，进而对性生活质量产生积极影响。
3.提肛运动
提肛运动是通过收缩肛门括约肌的动作来加强盆底肌肉的训练方法，每日可多次进行。提肛运动能够增强盆底肌肉的力量和协调性，改善局部血液循环，对于防治尿失禁、前列腺炎等泌尿系统疾病具有积极作用，间接地促进生殖系统的健康。
4.瑜伽
瑜伽是一种结合了呼吸调控、冥想和体位练习的传统健身法，需持之以恒才能见到成效。瑜伽通过各种体位的拉伸和扭转作用于身体各处，有助于缓解压力、焦虑和抑郁等心理因素导致的性功能障碍，并提高身体柔韧度和平衡感。
5.中药调理
患者可在医生指导下服用补肾益气类药物如金匮肾气丸、五子衍宗丸等进行调理。上述药物均具有温阳补肾的功效，有利于改善因肾虚引起的性功能减退症状。
在进行任何体育锻炼之前，应确保身体健康状况良好，并咨询专业医疗人员的意见。同时，均衡饮食、充足睡眠也是维持性健康的重要组成部分。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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