俯卧撑、提肛运动、凯格尔运动和中药调理是有助于提高性功能的非手术治疗方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以排除其他潜在的健康问题。
1.俯卧撑
俯卧撑是一种自重训练方式，通过双手支撑身体重量并完成一系列上下起伏动作来锻炼胸肌、肱三头肌和核心肌群。一般每组做8-12次，每次练习3-4组。俯卧撑能够增强上肢肌肉力量，改善血液循环，从而有助于提高勃起硬度和维持时间。对于存在阳痿等问题的人群有一定的帮助作用。
2.提肛运动
提肛运动通常包括收缩盆底肌肉，如臀部及大腿后侧肌群，每日数次，持续时间依个人而定。此举措旨在加强盆腔底部肌群之稳定性与耐力；可促进局部血流循环，并降低尿失禁风险。对因年龄增长导致前列腺肥大引起排尿困难具有一定效果。
3.凯格尔运动
凯格尔运动涉及收缩骨盆底肌肉，如耻骨肌和尾骨肌，每天多次进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。这些运动有助于增强盆底肌肉的力量和协调性，从而支持泌尿系统功能。适用于缓解压力性尿失禁等相关问题。
4.中药调理
选择具有补肾壮阳功效的中药材，如淫羊藿、巴戟天等，配制成药膳或煎剂服用。这些中药可通过滋补肾脏来提升性功能。适合于治疗因肾虚所致的性欲减退、阳痿等症状。
在进行任何体育活动之前，应确保身体健康状况良好，并咨询医生意见以排除潜在禁忌。同时，均衡饮食和充足睡眠也是提高性健康的重要因素。
1.俯卧撑
俯卧撑是一种自重训练方式，通过双手支撑身体重量并完成一系列上下起伏动作来锻炼胸肌、肱三头肌和核心肌群。一般每组做8-12次，每次练习3-4组。俯卧撑能够增强上肢肌肉力量，改善血液循环，从而有助于提高勃起硬度和维持时间。对于存在阳痿等问题的人群有一定的帮助作用。
2.提肛运动
提肛运动通常包括收缩盆底肌肉，如臀部及大腿后侧肌群，每日数次，持续时间依个人而定。此举措旨在加强盆腔底部肌群之稳定性与耐力；可促进局部血流循环，并降低尿失禁风险。对因年龄增长导致前列腺肥大引起排尿困难具有一定效果。
3.凯格尔运动
凯格尔运动涉及收缩骨盆底肌肉，如耻骨肌和尾骨肌，每天多次进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。这些运动有助于增强盆底肌肉的力量和协调性，从而支持泌尿系统功能。适用于缓解压力性尿失禁等相关问题。
4.中药调理
选择具有补肾壮阳功效的中药材，如淫羊藿、巴戟天等，配制成药膳或煎剂服用。这些中药可通过滋补肾脏来提升性功能。适合于治疗因肾虚所致的性欲减退、阳痿等症状。
在进行任何体育活动之前，应确保身体健康状况良好，并咨询医生意见以排除潜在禁忌。同时，均衡饮食和充足睡眠也是提高性健康的重要因素。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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