39问医生

入眠按摩

高建军 生殖健康科 副主任医师
潍坊市妇幼保健院 三级甲等
咨询
入眠困难可以尝试催眠疗法、针灸治疗、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解,应寻求专业医生的帮助。
1.催眠疗法
催眠疗法通常由受过专业培训的心理医生引导,在安静、舒适环境中对患者进行深度放松并植入改善睡眠的正向预期。此方法通过加深患者的无意识心理活动来帮助解决潜在的心理压力,从而缓解失眠等问题。
2.针灸治疗
针灸治疗需由经验丰富的中医师操作,在特定穴位上施以细针刺激。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起,针灸可调节气血,平抑心火,有助于改善睡眠质量。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉放松法和冥想练习,需要每天坚持一定时间。此方法旨在提高身体对紧张状态的认知,学会主动降低应激反应,进而促进更好的休息状态。
4.认知行为疗法
认知行为疗法通常由临床心理学家指导,在一系列会话中帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯。这种方法着眼于纠正关于睡眠的错误想法,并建立更健康的睡眠模式,减少因焦虑导致的入睡困难。
建议定期评估睡眠质量,若持续存在严重失眠问题,应及时寻求专业医疗帮助,以免影响日常生活和工作表现。
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2024-01-28 浏览100
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
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