怎样不打呼噜

不打呼噜可以考虑生活方式调整、鼻腔通气器使用、减肥、舌下神经刺激、口腔矫正器佩戴等方法来改善。如果打鼾情况没有改善或者出现呼吸暂停，应寻求医生帮助。
1.生活方式调整
生活方式调整包括睡前避免饮酒、减少吸烟以及晚餐后适当散步等活动来缓解睡眠时的呼吸暂停。因为酒精和烟草会放松上呼吸道肌肉，导致其塌陷；而饭后散步有助于促进消化及改善血液循环状态，从而降低上述风险因素对睡眠质量的影响。
2.鼻腔通气器使用
鼻腔通气器通过扩张上气道来提高通气量，减轻打鼾和睡眠呼吸暂停的症状。此设备能够保持上气道开放，防止因黏膜肿胀或分泌物积聚引起的气流受阻。
3.减肥
减肥通常涉及均衡饮食和增加体力活动，旨在消耗多余脂肪储备。减少体脂可降低颈部周围组织压迫气道的风险，有助于改善呼吸功能并减少打鼾现象。
4.舌下神经刺激
舌下神经刺激是将电极植入舌头下方，通过电流刺激来调节睡眠呼吸模式的一种方法。该技术作用于支配咽喉部肌肉的神经，增强其收缩力，从而稳定上气道结构，减少打鼾发生频率。
5.口腔矫正器佩戴
口腔矫正器是一种定制化的医疗器械，夜间佩戴以纠正上颌骨位置异常。它通过调整牙齿咬合关系来扩大口咽部空间，缓解由于上气道狭窄引起的打鼾问题。
除上述措施外，患者还要注意避免长时间仰卧位睡觉，以免加重打呼噜的现象。建议采取侧卧位睡眠，同时应定期清理鼻腔内分泌物，保持呼吸道通畅。