我19岁170身高175斤有什么好办法没_39问医生

我19岁170身高175斤有什么好办法没

黄鹏程营养科医师

天津泰乾体检中心

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健康减肥方法：改变饮食＋适当运动。可以参考以下几点建议：1~改变饮食习惯：主食改为百分之50的粗粮（糙米、小米、燕麦、玉米）增加膳食纤维。2:~增加优质蛋白质摄入量燃烧脂肪（豆类、奶类、鱼、蛋、坚果）。3~适量使用营养补充剂增加维生素矿物质摄取帮助能量代谢。4~适当减少食量。晚餐多摄取果蔬充饥、吃七分饱。5~少吃或不吃煎、炸、烧烤、熏等食品，精制面食、甜食、饮料、冷饮等高热量食物不要熬夜。6~使用全面营养易有持续饱腹感、低能量代餐7增加运动保证每天步行6千歩以上、骑车、游泳、跳有氧健身操、打篮球、跑步、爬山，每天坚持60分钟运动。8~多喝水。9~足够的睡眠有助于控制饮食.

2016-02-23 浏览100次

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