不打呼噜可以考虑生活方式调整、鼻腔通气器使用、减肥、舌下神经刺激术、上气道扩张术等方法来改善。如果症状没有改善或者加重，建议及时就医。
1.生活方式调整
生活方式调整包括睡前避免饮酒、戒烟以及规律运动等健康习惯的建立。因为酒精和烟草会放松咽喉肌肉，导致气道塌陷；而规律运动有助于改善呼吸功能和睡眠质量。
2.鼻腔通气器使用
鼻腔通气器通过夜间佩戴来保持上气道开放，通常由患者自行选择合适型号并遵循说明书指导操作。此方法适合于因阻塞性睡眠呼吸暂停等原因引起的打鼾问题。它可以有效地减少打鼾声并提高睡眠质量。
3.减肥
减肥可以通过饮食控制和增加体育锻炼实现，目标是将体重维持在正常范围内。肥胖是导致打鼾的重要原因之一，减少脂肪堆积可减轻颈部周围组织对气道造成的压力，从而缓解打鼾现象。
4.舌下神经刺激术
舌下神经刺激术是一种微创手术，在局部麻醉下完成，通过电刺激舌下神经来调节上气道肌肉活动。该措施适用于治疗慢性阻塞性肺病等引起的睡眠呼吸障碍。它能够增强上气道肌肉收缩力，改善气流动力学，减少打鼾发生。
5.上气道扩张术
上气道扩张术是在全麻下进行的一种手术，利用激光或射频能量缩小或移除引起气道狭窄的组织结构。对于存在结构性气道受限如扁桃体肥大等问题导致的打鼾有效。该措施旨在恢复气道通畅性，减少打鼾及呼吸暂停事件。
需要注意的是，如果打鼾伴有呼吸暂停或日间嗜睡等症状，则可能是睡眠呼吸暂停综合症的表现，需要及时就医以便获得专业的诊断和治疗建议。
1.生活方式调整
生活方式调整包括睡前避免饮酒、戒烟以及规律运动等健康习惯的建立。因为酒精和烟草会放松咽喉肌肉，导致气道塌陷；而规律运动有助于改善呼吸功能和睡眠质量。
2.鼻腔通气器使用
鼻腔通气器通过夜间佩戴来保持上气道开放，通常由患者自行选择合适型号并遵循说明书指导操作。此方法适合于因阻塞性睡眠呼吸暂停等原因引起的打鼾问题。它可以有效地减少打鼾声并提高睡眠质量。
3.减肥
减肥可以通过饮食控制和增加体育锻炼实现，目标是将体重维持在正常范围内。肥胖是导致打鼾的重要原因之一，减少脂肪堆积可减轻颈部周围组织对气道造成的压力，从而缓解打鼾现象。
4.舌下神经刺激术
舌下神经刺激术是一种微创手术，在局部麻醉下完成，通过电刺激舌下神经来调节上气道肌肉活动。该措施适用于治疗慢性阻塞性肺病等引起的睡眠呼吸障碍。它能够增强上气道肌肉收缩力，改善气流动力学，减少打鼾发生。
5.上气道扩张术
上气道扩张术是在全麻下进行的一种手术，利用激光或射频能量缩小或移除引起气道狭窄的组织结构。对于存在结构性气道受限如扁桃体肥大等问题导致的打鼾有效。该措施旨在恢复气道通畅性，减少打鼾及呼吸暂停事件。
需要注意的是，如果打鼾伴有呼吸暂停或日间嗜睡等症状，则可能是睡眠呼吸暂停综合症的表现，需要及时就医以便获得专业的诊断和治疗建议。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
松龄血脉康胶囊
参松养心胶囊
血塞通片
