促进睡眠可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、放松训练、睡前冥想等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业指导。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，从而有助于改善夜间睡眠质量。
2.饮食疗法
提倡食用富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等；必要时也可遵医嘱服用补充剂。色氨酸是一种神经递质前体，在体内代谢后可转化为5-羟色胺和褪黑素，具有镇静催眠的作用。
3.中药调理
中医师会根据体质差异开具处方，包括柴胡、黄连等草药，每日分次服用。这些草药能够平抑肝火、调节内分泌状态，从而缓解因情绪不宁导致的失眠问题。
4.放松训练
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式进行放松练习，每日多次实践。此方法有助于减少身心压力，改善紧张焦虑引起的睡眠障碍。
5.睡前冥想
引导患者在临睡前进行专注呼吸或正念感知的冥想活动，时间依个人调整。冥想有助于平静内心思绪，提高意识对自身及环境的认知控制力，从而创造一个有利于入睡的心理环境。
除了上述推荐的方法外，保持规律作息也是促进睡眠的重要手段之一。尽量在同一时间上床睡觉并设定合理的起床时间，有助于建立稳定的生物钟节奏，优化睡眠质量。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，从而有助于改善夜间睡眠质量。
2.饮食疗法
提倡食用富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等；必要时也可遵医嘱服用补充剂。色氨酸是一种神经递质前体，在体内代谢后可转化为5-羟色胺和褪黑素，具有镇静催眠的作用。
3.中药调理
中医师会根据体质差异开具处方，包括柴胡、黄连等草药，每日分次服用。这些草药能够平抑肝火、调节内分泌状态，从而缓解因情绪不宁导致的失眠问题。
4.放松训练
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式进行放松练习，每日多次实践。此方法有助于减少身心压力，改善紧张焦虑引起的睡眠障碍。
5.睡前冥想
引导患者在临睡前进行专注呼吸或正念感知的冥想活动，时间依个人调整。冥想有助于平静内心思绪，提高意识对自身及环境的认知控制力，从而创造一个有利于入睡的心理环境。
除了上述推荐的方法外，保持规律作息也是促进睡眠的重要手段之一。尽量在同一时间上床睡觉并设定合理的起床时间，有助于建立稳定的生物钟节奏，优化睡眠质量。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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