每天慢跑9公里，如果严格控制饮食，一般能减肥，但如果不控制饮食，也不进行拉伸运动，则通常不能减肥。减肥需要长期坚持，每天慢跑半小时以上，并且饮食控制好，才可以看到效果。
1、可以减肥
每天慢跑半小时以上，可以促进身体血液循环，燃烧体内脂肪，从而达到减肥的效果。慢跑时需要注意慢跑的速度，避免过快，以免导致肌肉拉伤，并且运动量需要循序渐进，避免过量运动，以免损伤关节和肌肉。慢跑后需要及时进行拉伸运动，避免肌肉僵硬。
2、不可以减肥
如果在跑步前没有进行热身运动，或者跑步的速度比较快，此时热量消耗会比较多，可能会导致脂肪堆积，此时则起不到减肥的效果。
在跑步减肥期间，需要注意控制好饮食，避免吃高脂肪、高热量的食物，比如炸鸡、汉堡等。建议多吃一些新鲜的蔬菜和水果，比如菠菜、苹果等。同时还需要注意多喝水，能够促进新陈代谢。
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