男，25岁，身高177，体重160,请

你好，建议你首先戒烟戒酒，然后合理分配三餐，早餐吃鸡蛋，牛奶，水果和面包，午餐吃饱，主食以米饭为主，晚餐尽量以蔬菜水果代替，配合每天一小时体育运动进行减肥。