男，29岁，未婚，头发须白，睡眠不好，

你很长期的手淫，会导致你肾精亏虚所导致的这些表现。首先要把手淫的习惯戒掉，加强体育锻炼，增强自己的抵抗力。避免熬夜，劳累等现象，避免饮酒。