腰间盘突出，轻微，偶尔疼，平时要怎么锻炼

根据你的描述，考虑是属于劳累影响，比如弯腰等过度，夹杂负重，一般情况下建议卧床休息，基本可以继续卧床休息保养，都是可以继续牵引治疗，热敷试试，腰痛宁胶囊试试。