腰部僵硬发紧可以通过做小飞燕动作、五点支撑法、平板支撑等方式锻炼。
1、小飞燕动作
患者可以通过做小飞燕动作来锻炼，小飞燕动作是指患者俯卧在床上，用力抬头挺胸，同时双手背后，抬头挺胸，患者在做的时候需要注意抬头的角度和幅度，每次做30个~50个即可。
2、五点支撑法
患者可以通过五点支撑法来锻炼，五点支撑法是指患者平卧在床上，用力抬头挺胸，同时双脚、双肘和头部支撑床面，患者在做的时候需要注意抬头的角度和幅度，每次做30个~50个即可。
3、平板支撑
平板支撑是指患者在做的时候需要使用双肘和肩膀作为支撑，患者在做的时候需要注意抬头的角度和幅度，每次做30个~50个即可。
除上述锻炼方式外，还可以通过打太极拳等方式锻炼。
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