你好，睡硬板床确实对腰椎间盘突出有很大好处，睡偏硬点的床，对腰椎的压力减少有很大的好处，有利于缓解肌肉的紧张，恢复肌肉的弹性。但是不少患者一听硬板床容易误解成睡光板床。硬板床不代表没有垫子，不是越硬越好，直接睡床板更不可取。长期睡光板床，会导致人体的脊柱受到压迫变形，长期已久会形成腰椎变形，会加重腰部的疼痛，长期会使肌肉处于僵硬状态，难以得到放松。椎间盘突出患者，必须掌握的拉伸锻炼
（1）仰卧腹部屈曲运动
仰卧腹部屈曲运动
仰卧在垫子上，双腿双脚并拢
屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，在颈部到背部的脊椎有拉伸感
返回原位，重复10次
注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息。
（2）仰卧辅助牵伸运动
仰卧辅助牵伸运动
仰卧屈膝，放松肩膀，收腹，吸气
呼气，同时使用弹力带钩住左脚底
拉紧弹力带并尽量向上抬起左脚，保持呼吸并维持拉伸30秒
呼气，慢慢将左腿放回地面
右腿重复动作
（1）仰卧腹部屈曲运动
仰卧腹部屈曲运动
仰卧在垫子上，双腿双脚并拢
屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，在颈部到背部的脊椎有拉伸感
返回原位，重复10次
注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息。
（2）仰卧辅助牵伸运动
仰卧辅助牵伸运动
仰卧屈膝，放松肩膀，收腹，吸气
呼气，同时使用弹力带钩住左脚底
拉紧弹力带并尽量向上抬起左脚，保持呼吸并维持拉伸30秒
呼气，慢慢将左腿放回地面
右腿重复动作
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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