通常做提肛运动、深蹲运动、仰卧起坐等运动可以提高性能力。
1、提肛运动
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动可以促进局部的血液循环，改善盆底肌肉的力量，从而提高性能力。
2、深蹲运动
深蹲运动是指双脚与肩同宽，双手放于身体两侧，然后慢慢蹲下，直到大腿与地面平行，再站起来。通过深蹲运动可以锻炼腿部肌肉，从而提高性能力。
3、仰卧起坐
仰卧起坐是指平躺在床上，双手放于身体两侧，然后慢慢抬起双腿，直到大腿与地面平行，然后慢慢放下。通过仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉的力量，从而提高性能力。
除了上述运动外，还可以进行跑步、游泳等运动，也可以提高性能力。
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