夏天失眠睡不着可以考虑采取中药调理、针灸疗法、气功养生、认知行为疗法、放松训练等方法来改善。如果失眠情况持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。
1.中药调理
中医师会根据体质差异开具相应方剂，如龙骨、磁石等重镇安神药用于肝火旺盛引起的失眠；茯苓、远志等健脾益气药适用于脾胃虚弱所致失眠。此法适合因脏腑功能失调导致的失眠患者。
2.针灸疗法
通过在特定穴位进行电针刺激，调节自律神经功能，改善睡眠质量。例如选择百会穴、三阴交穴等穴位进行针刺。对于存在气血不畅引起的失眠有效。
3.气功养生
运用呼吸调控和身体姿势调整相结合的方法，达到平心静息的效果。如采用默念数字配合腹式呼吸来缓解压力。对因情绪紧张造成的入睡困难有积极作用。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，比如建立规律作息时间表。针对上述提及的所有原因引起的失眠都可应用。
5.放松训练
包括渐进性肌肉松弛法、冥想法等，在睡前帮助减少焦虑和压力，促进睡眠。适用于因生活事件或环境因素导致的短暂性失眠。
夏季失眠可能与高温影响生物钟有关，建议调整卧室温度，使用遮光窗帘以创造舒适的睡眠环境。
1.中药调理
中医师会根据体质差异开具相应方剂，如龙骨、磁石等重镇安神药用于肝火旺盛引起的失眠；茯苓、远志等健脾益气药适用于脾胃虚弱所致失眠。此法适合因脏腑功能失调导致的失眠患者。
2.针灸疗法
通过在特定穴位进行电针刺激，调节自律神经功能，改善睡眠质量。例如选择百会穴、三阴交穴等穴位进行针刺。对于存在气血不畅引起的失眠有效。
3.气功养生
运用呼吸调控和身体姿势调整相结合的方法，达到平心静息的效果。如采用默念数字配合腹式呼吸来缓解压力。对因情绪紧张造成的入睡困难有积极作用。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，比如建立规律作息时间表。针对上述提及的所有原因引起的失眠都可应用。
5.放松训练
包括渐进性肌肉松弛法、冥想法等，在睡前帮助减少焦虑和压力，促进睡眠。适用于因生活事件或环境因素导致的短暂性失眠。
夏季失眠可能与高温影响生物钟有关，建议调整卧室温度，使用遮光窗帘以创造舒适的睡眠环境。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
