冈上肌肌腱损伤的锻炼应以无痛为前提，先从被动活动开始，比如健侧手辅助肩关节做缓慢旋转，再逐步过渡到主动抗阻训练。
早期可尝试钟摆运动：弯腰让患侧手臂自然下垂，像钟摆一样轻轻画圈。恢复期加入弹力带外旋训练或靠墙滑动肩胛骨，强化肩部稳定性。所有动作需缓慢，避免引起尖锐疼痛。
锻炼需循序渐进，因个体差异恢复周期不同。若疼痛持续或加重，应暂停并咨询康复医师，不可盲目坚持。
早期可尝试钟摆运动：弯腰让患侧手臂自然下垂，像钟摆一样轻轻画圈。恢复期加入弹力带外旋训练或靠墙滑动肩胛骨，强化肩部稳定性。所有动作需缓慢，避免引起尖锐疼痛。
锻炼需循序渐进，因个体差异恢复周期不同。若疼痛持续或加重，应暂停并咨询康复医师，不可盲目坚持。
