预防晚上睡觉打鼾可以通过调整睡姿、控制体重、戒烟戒酒、避免劳累、使用合适的枕头等方式进行改善。
1、调整睡姿
患者可以通过调整睡姿的方式来预防打鼾，比如采取侧卧位的方式，可以减轻舌头的后坠，从而达到预防打鼾的效果。
2、控制体重
如果患者比较肥胖，可能会导致咽喉部位的脂肪堆积，从而引起气道狭窄，容易出现打鼾的情况。因此患者要合理调整饮食习惯，适当吃新鲜的水果和蔬菜，减少脂肪的摄入，同时也可以适当进行体育锻炼，能够促进体内脂肪的消耗。
3、戒烟戒酒
烟草中含有大量的尼古丁、焦油等有害物质，可能会刺激咽喉黏膜，从而引起咽喉黏膜充血、水肿，甚至会引起咽喉黏膜增生，出现打鼾的情况。酒中含有大量的酒精，长期大量饮酒可能会导致上呼吸道出现水肿的情况，从而引起打鼾。因此患者要戒烟戒酒，减少对咽喉黏膜的刺激。
4、避免劳累
如果患者长期过度劳累，可能会导致咽喉部位的肌肉松弛，从而引起气道狭窄，出现打鼾的情况。因此患者要合理调整作息习惯，保证足够的睡眠，避免长期熬夜，也可以适当进行体育锻炼，如慢跑、打太极拳等，能够增强自身抵抗力。
5、使用合适的枕头
患者还可以使用合适的枕头，将枕头放在颈部，能够保持颈椎的正常生理曲度，有助于改善打鼾的症状。同时，患者还需要避免选择过高的枕头，以免导致颈椎病加重，引起不适症状。
如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。
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