防止打鼾可以采取睡眠姿势调整、避免饮酒和吸烟、体重管理、使用抗打鼾器具、睡前避免服用镇静剂等方法。
1.睡眠姿势调整
选择侧卧位而非仰卧位可减少舌根后坠，缓解气道阻塞。睡觉时尽量保持侧卧位，避免长时间仰卧。
2.避免饮酒和吸烟
酒精和烟草中的物质会导致上呼吸道黏膜肿胀，从而增加打鼾的可能性。建议晚上不要大量饮酒，也不要吸烟，特别是在就寝前几个小时。
3.体重管理
肥胖者颈部脂肪堆积会加重气道狭窄，导致打鼾加剧。通过饮食控制和适量运动来维持正常体重，有助于改善呼吸功能。
4.使用抗打鼾器具
使用抗打鼾器具如口腔托架或鼻夹可以支撑下颌或开放上呼吸道。按照制造商指示佩戴定制的夜间呼吸机或其他设备以确保正确使用。
5.睡前避免服用镇静剂
某些镇静剂可能减弱上气道肌肉张力，进一步降低其抵抗气流的能力。除非必要且医生推荐，在临睡前应避免摄入可能导致嗜睡的药物。
如果打鼾伴有白天嗜睡、呼吸暂停等现象，则可能是睡眠呼吸暂停症的表现，需要及时就医以便进行相应的诊断和治疗。
1.睡眠姿势调整
选择侧卧位而非仰卧位可减少舌根后坠，缓解气道阻塞。睡觉时尽量保持侧卧位，避免长时间仰卧。
2.避免饮酒和吸烟
酒精和烟草中的物质会导致上呼吸道黏膜肿胀，从而增加打鼾的可能性。建议晚上不要大量饮酒，也不要吸烟，特别是在就寝前几个小时。
3.体重管理
肥胖者颈部脂肪堆积会加重气道狭窄，导致打鼾加剧。通过饮食控制和适量运动来维持正常体重，有助于改善呼吸功能。
4.使用抗打鼾器具
使用抗打鼾器具如口腔托架或鼻夹可以支撑下颌或开放上呼吸道。按照制造商指示佩戴定制的夜间呼吸机或其他设备以确保正确使用。
5.睡前避免服用镇静剂
某些镇静剂可能减弱上气道肌肉张力，进一步降低其抵抗气流的能力。除非必要且医生推荐，在临睡前应避免摄入可能导致嗜睡的药物。
如果打鼾伴有白天嗜睡、呼吸暂停等现象，则可能是睡眠呼吸暂停症的表现，需要及时就医以便进行相应的诊断和治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
