脚后跟大筋疼肿了可以考虑足部冷敷、非甾体抗炎药、糖皮质激素局部注射、跟腱炎针对性康复训练、足底筋膜拉伸等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以排除跟腱断裂或其他潜在的足部疾病。
1.足部冷敷
冷敷可以减少炎症反应和疼痛，缓解肿胀。可使用冰袋或冷敷贴覆盖在患处5-10分钟。适用于急性期、运动后或受伤后的肿胀及轻微出血。
2.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等通过抑制前列腺素合成，减轻炎症和疼痛。按医嘱口服。适合轻至中度的急性或慢性炎症引起的肿胀和疼痛。
3.糖皮质激素局部注射
糖皮质激素能迅速减轻局部组织的发红、肿胀和热感。由专业医生在无菌条件下执行。对于顽固性跟腱炎导致的剧烈疼痛和严重肿胀有效。
4.跟腱炎针对性康复训练
针对性康复训练有助于增强小腿肌肉力量，改善跟腱的功能。应在专业人士指导下进行。针对长期静息状态引起的肌力下降和功能障碍。
5.足底筋膜拉伸
足底筋膜拉伸能够增加柔韧性，缓解因紧张而引发的不适。每天练习数次。适合于长时间站立或走路后出现的足底筋膜僵硬和轻微肿胀。
患者应避免穿高跟鞋或不合适的鞋子，以减少对足部的压力。建议定期进行足部保健按摩，促进血液循环，预防此类情况的发生。
1.足部冷敷
冷敷可以减少炎症反应和疼痛，缓解肿胀。可使用冰袋或冷敷贴覆盖在患处5-10分钟。适用于急性期、运动后或受伤后的肿胀及轻微出血。
2.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等通过抑制前列腺素合成，减轻炎症和疼痛。按医嘱口服。适合轻至中度的急性或慢性炎症引起的肿胀和疼痛。
3.糖皮质激素局部注射
糖皮质激素能迅速减轻局部组织的发红、肿胀和热感。由专业医生在无菌条件下执行。对于顽固性跟腱炎导致的剧烈疼痛和严重肿胀有效。
4.跟腱炎针对性康复训练
针对性康复训练有助于增强小腿肌肉力量，改善跟腱的功能。应在专业人士指导下进行。针对长期静息状态引起的肌力下降和功能障碍。
5.足底筋膜拉伸
足底筋膜拉伸能够增加柔韧性，缓解因紧张而引发的不适。每天练习数次。适合于长时间站立或走路后出现的足底筋膜僵硬和轻微肿胀。
患者应避免穿高跟鞋或不合适的鞋子，以减少对足部的压力。建议定期进行足部保健按摩，促进血液循环，预防此类情况的发生。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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