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髌骨疼痛怎么缓解

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髌骨疼痛通常可通过休息、冰敷和针对性锻炼逐步缓解。急性期减少爬楼、下蹲等加重动作，每次冰敷十至十五分钟；疼痛减轻后练习直腿抬高、靠墙静蹲，增强大腿前侧肌肉力量，帮助稳定膝关节。日常注意控制体重、选软底鞋，运动前充分热身。若疼痛持续超过两周或伴肿胀、打软腿，建议尽早就诊排查。恢复节奏因人而异，循序渐进更稳妥。