髌骨疼痛的锻炼方法，主要包括直腿抬高锻炼、静蹲锻炼、平路慢走、靠墙半蹲、游泳等，但患者需要在医生的指导下进行锻炼，以免出现不适症状。
1、直腿抬高锻炼
患者可以平躺，将患侧的腿部伸直，然后将腿部的肌肉绷紧，再缓慢地放下，可以锻炼大腿前侧的肌肉，也可以锻炼小腿的肌肉，在一定程度上可以达到锻炼髌骨的目的。
2、静蹲锻炼
患者也可以采用静蹲的方式进行锻炼，双腿分开与肩同宽，双脚打开与肩同宽，慢慢下蹲，直到大腿和小腿呈现90度，然后再缓慢起身，每次可以蹲10-15次，可以促进局部的血液循环，在一定程度上也可以达到锻炼髌骨的目的。
3、平路慢走
患者也可以采用平路慢走的方式进行锻炼，但是走路的时间不宜过长，也不宜过于剧烈，可以根据自身的实际情况适当增加走路的时间。
4、靠墙半蹲
患者也可以采用靠墙半蹲的方式进行锻炼，但是需要注意双脚打开与肩同宽，双脚打开与肩同宽，然后缓慢下蹲，直到大腿和小腿呈现90度，然后再缓慢起身，每次可以蹲10-15次，可以促进局部的血液循环，在一定程度上也可以达到锻炼髌骨的目的。
5、游泳
患者还可以适当游泳，能够促进局部的血液循环，也可以达到锻炼髌骨的目的。
在日常生活中，患者还要注意作息规律，保证充足的睡眠时间，避免长时间地熬夜。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
2023-09-26 23:46 举报
