髌骨不稳定可以做的运动有直腿抬高运动、静蹲、平路慢跑、靠墙半蹲等。
1、直腿抬高运动
患者可以平躺，将双腿伸直，然后将腿部的肌肉绷紧，再缓慢地放下，可以锻炼大腿前侧的肌肉，也可以锻炼小腿的肌肉，有利于缓解髌骨不稳定引起的疼痛、酸胀等症状。
2、静蹲
患者可以双腿分开，双手扶住膝盖，然后慢慢下蹲，直到大腿和小腿呈现90度，再慢慢站起来，每次可以做15个，可以锻炼大腿前侧的肌肉，也可以锻炼小腿的肌肉，有利于缓解髌骨不稳定引起的不适症状。
3、平路慢跑
患者可以选择平路慢跑，将步伐控制在比较慢的速度，然后再逐渐加快速度，可以锻炼大腿前侧的肌肉，也可以锻炼小腿的肌肉，有利于缓解髌骨不稳定引起的疼痛、酸胀等症状。
4、靠墙半蹲
患者可以将双腿分开，双脚打开与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿和小腿呈现90度，再慢慢站起来，每次可以做15个，可以锻炼大腿前侧的肌肉，也可以锻炼小腿的肌肉，有利于缓解髌骨不稳定引起的不适症状。
5、其他运动
患者也可以选择骑自行车、游泳等运动，也可以缓解髌骨不稳定引起的不适症状。
除此之外，建议患者在日常生活中注意饮食清淡，可以多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜，如柚子、丝瓜、茄子等，保证睡眠，减少熬夜。同时，少吃辛辣刺激油腻的食物，如辣椒、炸鸡、烤鸭等。若患者出现明显不适症状时，建议及时就医治疗，以免延误病情。
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