乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，可以通过一些乳腺保健操来缓解症状。乳腺增生的保健操主要包括扩张胸部、挤压胸部、摩擦胸部等。
1、扩张胸部
可以站立或坐立，将双手自然分开，掌心向上，手掌朝上。然后用手掌轻轻按摩胸部，双手交替，从胸部底部开始，沿乳头方向缓慢推进，力度适中，左右两侧交替进行。可以帮助扩张胸部，缓解乳腺增生引起的疼痛等症状。
2、挤压胸部
可以站立或坐立，将双手自然分开，掌心向下，手掌朝上。然后用手指轻轻按摩胸部，双手交替，从胸部底部开始，沿乳头方向缓慢挤压，力度适中，左右两侧交替进行。可以帮助缓解乳腺增生引起的疼痛等症状。
3、摩擦胸部
可以站立或坐立，将双手自然分开，掌心向上，手掌朝上。然后用手指轻轻按摩胸部，双手交替，从胸部底部开始，沿乳头方向缓慢按摩，左右两侧交替进行。可以帮助缓解乳腺增生引起的疼痛等症状。
除上述外，还可以进行抖动胸部等运动，建议在医生指导下进行，不要过度用力，避免损伤乳腺。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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