可以通过采取适当运动、调整饮食、服用药物等方法快速排出宿便。宿便指的是胃内的食物经过一夜的消化、吸收以及分解而形成的粪便，由于粪便会在肠道里储存一整夜，所以通常将这种情况称之为宿便，而且由于宿便在人体的时间比较长，里面积累的毒素也比较多，所以在每天早上起来以后，最好可以及时排便，将宿便排除体外。而且，排出宿便对于塑造体形，避免肥胖也有一定的帮助。
1、适当运动：适当的运动可以强身健体，改善体内循环状态，同时还可以促进患者体内血液流动，使患者体内血液循环良好，有利于肠道的消化、吸收、代谢等，可以促使患者体内的宿便尽快排出，从而使患者的身体充满活力。
2、调整饮食：可以多选择富含膳食纤维素成分的食物，如红薯、南瓜、苹果等，因为膳食纤维素可以起到刺激肠胃组织蠕动，提高体内油脂、胆固醇等难消化物质代谢的功效，对排出宿便也有帮很大助，同时还可以适量喝蜂蜜水，也可以促进排出体内宿便，使患者的身体逐渐达到健康状态。
3、服用药物：患者可以遵医嘱采用润肠通便、益生菌、促肠胃动力等类型药物进行对症治疗。常用药物类型有双歧杆菌三联活菌胶囊、润肠通便茶、莫沙必利片等，因为以上药物类型可以通过改善肠胃道环境，提升消化道功能，可以达到促进体内宿便排出的作用。
此外，因为人体粪便久滞于肠道中，其残渣在细菌的作用下，产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝、头痛频发、失眠、烦躁易怒等症状。
1、适当运动：适当的运动可以强身健体，改善体内循环状态，同时还可以促进患者体内血液流动，使患者体内血液循环良好，有利于肠道的消化、吸收、代谢等，可以促使患者体内的宿便尽快排出，从而使患者的身体充满活力。
2、调整饮食：可以多选择富含膳食纤维素成分的食物，如红薯、南瓜、苹果等，因为膳食纤维素可以起到刺激肠胃组织蠕动，提高体内油脂、胆固醇等难消化物质代谢的功效，对排出宿便也有帮很大助，同时还可以适量喝蜂蜜水，也可以促进排出体内宿便，使患者的身体逐渐达到健康状态。
3、服用药物：患者可以遵医嘱采用润肠通便、益生菌、促肠胃动力等类型药物进行对症治疗。常用药物类型有双歧杆菌三联活菌胶囊、润肠通便茶、莫沙必利片等，因为以上药物类型可以通过改善肠胃道环境，提升消化道功能，可以达到促进体内宿便排出的作用。
此外，因为人体粪便久滞于肠道中，其残渣在细菌的作用下，产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝、头痛频发、失眠、烦躁易怒等症状。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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