39问医生

白天怎样才能快速入睡？

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白天快速入睡可以通过改变卧室环境、控制饮食、少喝咖啡等。
1、改变卧室环境：卧室需要安静和黑暗，黑暗的环境会使身体产生褪黑素，褪黑素可以帮助自己快速入睡。2、控制饮食：吃得太饱或太饿会导致失眠，吃得太多腹胀会导致不适，不吃东西会导致胃酸反流，也会导致不适和难以入睡，睡前吃一顿饭，避免暴饮暴食。3、少喝咖啡：喝太多咖啡会使大脑处于兴奋状态，导致失眠。
建议患者睡觉前可以听一些舒缓的轻音乐，使精神处于放松状态，这也有利于快速睡眠，建议睡前不要看一些刺激性的东西，如恐怖电影，以避免大脑处于紧张和兴奋状态。