不做梦需要保持良好的睡眠习惯、适当运动、睡前喝杯牛奶等，必要时可以咨询心理医生。
1、保持良好的睡眠习惯
平时需要保持良好的睡眠习惯，最好不要经常熬夜，以免导致睡眠不足，进而影响到正常的睡眠质量，出现多梦等情况。
2、适当运动
平时还可以适当进行体育运动，比如跑步、快走、游泳、瑜伽等，能够促进身体血液循环，增强身体抵抗力，在一定程度上还可以缓解精神压力大、肌肉紧张等情况，进而提高睡眠质量。
3、睡前喝杯牛奶
在睡觉前可以适当喝杯牛奶，能够提高睡眠质量，减少多梦的现象。
4、心理医生
如果情况比较严重，患者还可以及时前往医院心理科就医，在心理医生的帮助下，缓解精神压力过大、焦虑、紧张等不良情绪，进而改善多梦的情况。
除此之外，还可以通过调整饮食、调整睡眠环境等方式来改善。如果以上方式不能缓解症状，建议患者及时前往医院就医检查，明确原因后进行针对性治疗。
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