39问医生

怎么长胖太瘦？

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首先，需要区分发胖和增加肌肉这两个概念。无论变胖或增加肌肉，总的原则是保持健康的平衡，让进入身体的能量超过消耗的能量，从而使自己变胖。如果想健康地增加体重，多吃些富含高质量蛋白质的食物，你也可以吃一些高质量的脂肪，比如坚果。每天多喝水，超过2000毫升。这样你才能坚持运动。有氧运动、力量训练和柔韧性都需要加强，这样我们的肌肉纤维才能增厚，达到增重的效果。这些方面应该是平衡的，如果以肌肉增长为主，力量训练应该优先。